Lo stress psicosociale può influenzare chiunque e costituire un problema significativo, derivando da una valutazione cognitiva della situazione e delle risorse disponibili. Fondamentalmente, si verifica quando percepiamo una minaccia sociale nella nostra vita, reale o immaginaria, che richiede risorse al di là delle nostre capacità.
Questo tipo di stress è strettamente legato alle relazioni interpersonali, sia sul luogo di lavoro, nelle relazioni personali o in incontri occasionali con estranei. Può emergere quotidianamente, causando notevoli problemi e conflitti.
Esempi di stress psicosociale includono minacce percepite al nostro status sociale, alla stima sociale, al rispetto o all’accettazione all’interno di un gruppo, oltre a minacce per l’autostima o situazioni che riteniamo di non poter gestire. Queste percezioni possono innescare una risposta fisiologica allo stress, creando sensazioni di non supporto, solitudine e alienazione.
Quando il corpo risponde allo stress psicosociale, vengono rilasciati ormoni come cortisolo, adrenalina e dopamina, portando a un aumento di energia e altri cambiamenti nel corpo. Sebbene questi cambiamenti siano utili a breve termine, possono essere dannosi a lungo termine.
Ad esempio, il cortisolo può migliorare temporaneamente le prestazioni del corpo, ma può anche compromettere il sistema immunitario e causare effetti negativi. È importante gestire il lo stress psicosociale per attivare la risposta al bisogno e imparare tecniche di riduzione dello stress per evitare stati prolungati o cronici di stress.
Le strategie utili che un counselor può aiutarti a sviluppare per gestire lo stress psicosociale includono il saper affrontare fattori esterni e interni.
Sviluppare le abilità di risoluzione dei conflitti:
Il conflitto è inevitabile nelle relazioni sociali, ma gestirlo male può portare a uno stress psicosociale significativo. Sviluppando abilità di risoluzione dei conflitti, si può influenzare positivamente la situazione agendo su se stessi, controllando la rabbia e adottando un comportamento sano. Anche se gli altri non collaborano, mantenere la calma, comprendere le loro necessità e lavorare sul proprio atteggiamento può ridurre lo stress per tutte le parti coinvolte.
Concentrarsi su persone di supporto:
Identificare le persone di fiducia e trascorrere tempo con coloro che semplificano la vita può ridurre lo stress psicosociale. Massimizzare i contatti con individui positivi e di supporto, mentre si minimizzano le interazioni con fonti di stress, contribuisce notevolmente a evitare conflitti e migliorare il benessere personale. Concentrarsi su chi può offrire sostegno aiuta ad affrontare le sfide con serenità.
Cambiare Prospettiva:
Spesso, lo stress deriva da situazioni che non ci coinvolgono direttamente. Imparare a separare ciò che è veramente rilevante da ciò che è superficiale può ridurre lo stress. Cambiare prospettiva su situazioni che ci coinvolgono personalmente può fare la differenza nella percezione dello stress. Spostare l’attenzione su altri fattori o reinterpretare la situazione può minimizzare problemi apparentemente grandi.
